ile jeść

[...] Chociaż większość tego nie rozumie, dla mnie to dodatkowa motywacja. Uwielbiam dźwigać na tym sprzęcie, a dodatkowo mam pewność, że dołożone kilogramy ważą dokładnie tyle, ile pokazuje liczba na talerzu. BUTY-Do przysiadu, wyciskania leżąc, martwego ciągu. Buty do przysiadu obowiązkowo z podniesioną piętą. Typowe buty ciężarowe. Poprawia to [...]

[...] na przyszły sezon zbudować się solidnie z już w miarę dobrych podstaw, które zbuduję w tym sezonie. Jeżeli ktoś mógłby wypowiedzieć się odnośnie takiego rozkładu na partie, ile ćwiczeń. Ja sukcesywnie będę układał wg wskazówek, aż ułożymy plan dobry, który będzie na mnie działał i idealnie mi pasował. Co do diety, od już pewnego czasu zwaracam [...]

sory napisałeś "nie za często", mój błąd ale i tak chciałbym wiedzieć ile go jeść po treningu i jak często? raz w tygodniu w dniu treningowym?

[...] 3-4 posiłki dziennie główny posiłek składający się z mieśa sugeruje zjeść po treningu , acha uważj na nabiał bo niektóre serki mają zabójczą ilość kalorii sprawdzaj co ile ma , warzywa bez ograniczeń może za wyjątkiem kalafiora i brkółów bo warzywa kapustne powodują wzdęcia ,ryby mozesz jeść ale nie smażone pamiętaj że każdy olej jaki [...]

[...] odzywiac wiec przeczytaj linki podwieszone i zastosuj je w swojej diecie. Brzuszek mozesz cwiczyc dowolnie, stan kolan nie ma nic do rzeczy. Gorzej z nogami, nie wiem na ile masz chore kolana. W ogole przydaloby sie pojsc na silownie, jest pare maszyn na nogi, ktore nie wymagaja silnej pracy kolan, no i reszte ciala tez powinno sie cwiczyc.

To nie od tłuszczów tyjemy i są nam jak najbardziej potrzebne :-) Nie bój nic, nie każemy ci ich jeść kilogramami, zaraz ci zarzuce linkiem o ile znajde Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-03 21:29:34

hmm a ile by wszystko mnie wynioslo tak na poczatek ?? chce sobie wyrobic miesnie i sile zeby nieskakal domnie kto popadnie ... co bym musial kupic jakie koszta by to mialo co zazywac jak jesc ??

1. Oliewa z oliwek, tran, olej lniany, owoce morza. Herbata zielona np. do picia. 2. Nie licz ile masz jesc tylko jedz zdrowo. 3. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 5. Daj jakieś warzywa do tego,orzechy i powinno być ok. 6. Cukru, fast foodów, słodzonych napoi, słodyczy. 7. Na początku zawsze idzie szybko i [...]

Czyli bez zadnych wspomagaczy dita mi pomoże? Jest jeszcze problem, bo nie mam możliwośći stosowania ścisłej diety... Jestem pod wyżywieniem maminym, pozatym jem obiady w szkole... Może mógłbym brać jakieś białka i węglowodany. Czy w takim razie musze wszystko poobliczać co i ile mam jeść? Nie znam się na diecie zupełnie...

[...] utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od dzisiaj i jakoś radykalnie nie zmieniać swoich posiłków, a jedynie [...]

[...] Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Co i o ile zredukować w swojej diecie, żeby faktycznie były jej jakieś efekty? I druga rzecz. Staram się nie jeść nic po godzinie 20.30. Rano jak wstaję zaspany nie mam jako tako [...]

lukaso100: dzięki lukaso100. Chce zrzucić te kilka kilogramów bo na magazynowało mi sie trochę tłuszczu w okolicach brzucha i mam masywne uda i z łydek tez by mogło zginać trochę tłuszczu... Detoxik: A ile tak ok. gram tych płatków owsianych mam jeść żeby się nie zapchać? Bo jadłam je raz to starsznie szybko się zapchałam ;)

Dzięki za odpowiedź! Tak się spodziewałem, że to nie są mięśnie tylko tłuszcz :D Kontynuując, mógłbyś mi wskazać jak się za to zabrać? Jak mówiłem, jestem zupełnie zielony i nigdy nawet nie musiałem interesować się odchudzaniem... 1. Rozumiem, że po prostu mam być na deficycie kalorycznym i ćwiczyć nogi i brzuch? 2. Czy jest możliwe, żebym [...]

[...] zalozenie zbyt duzego ciezaru na poczatku szybko poskutkuje "wypaleniem" i dluuuugim zastojem. 3. Dieta to podstawa. Poki jej nie ulozysz nie ma sensu cwiczyc na sile. Poki co cwicz sam, nie porywaj sie na wielkie ciezary. Wykonujesz tyle powt ile jest w planie zachowujac w tzw. zapasie 1-2 ruchy. Dobieraj obciazenie tak by to [...]

niech ci będzie, ale na 99% nawet jeśli masz dietę to nie jest ona taka jak być powinna sobie policz ile byś musiał węgli jeść jak białka jak piszesz masz 3g na kg mc, więc dietę przemyśl dorzuć węgli dodaj te 25mg mety i napisz jak idzie

kurcze, sorki za spam. ale jeszcze kilka drobnych pytań : 1.co ile robić jakis ,,odpoczynek,, jak wtedy jeść 2.w weekendy posiłek przedtreningowy i potreningowy odpada? wtedy tylko śniadanie,obiad, kolacja? no to chyba wszystko ;)

ile ludzi tyle opinii :/ co jeść a czego nie

dzieki dzieki... a mam taka prozebe czy moglbys napisac, co i ile tego mam jesc ?? bo napisales ze srednio, duzo malo // !!! POZDRO

[...] sie na makroskladnikach, dzisiaj mniej wiecej staram sie jesc duzo bialka i wegli mimo tego ze nie mam diety coz sprobuje ponownie pocwiczyc na tym planie:) Mam jeszcze jedno pytanie przez ile mam cwiczyc na tym planie i z jak duzym ciezarem, i jeszcze jedno gdy juz wejde na diete mnie wiecej od pazdziernika to pytanie brzmi ''co dalej''?

[...] posiłki większe objętościowo bo nie za bardzo chce mi się co 2 h coś jeść, ale chyba będę musiał iść w tą stronę, pierś z kurczaka ma coś koło 20 g białka w 100 g o ile się nie mylę, więc czasem jak z wieczora mi zostaje 70 g do uzupełnienia to łatwiej mi wypić odżywkę mimo wszystko, bo nie jestem w stanie już nic przełknąć, dzięki [...]